重视负功操练

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在动作过程中,自动肌战胜阻力(分量)做向心缩短做正功,是活跃缩短。相反,自动肌战胜阻力(分量)做离心缩短做负功。正功操练与负功操练是一个全体。也便是说,方针肌做向心缩短和离心缩短相同重要。在动作全过程用力中,假如你重视负功操练,那么负功操练的作用会比正功的作用更佳。有最新研讨数据标明:做离心缩短阶段能够发生比向心缩短阶段多出1.75倍的力气。离心缩短能使肌肉推迟性酸痛(DOMS),重视离心阶段的操练,运动神经系统会得到更激烈的影响。然后带来肌肉围度增大和肌力的添加,还能够添加肌肉的张力和弹性,并使肌腱健旺。譬如在杠铃弯举操练时,肱二头肌要缩短(正功),复原(负功)。

当你随意扩展复原时,会消弱对肌肉组织的影响,负功则相对削弱。而当你下意识集中精力去操控分量战胜肌体的慵懒扩展复原时,自动肌就发动肌肉组织中的肌元纤维参加用力作业(即运动单位添加)。这种下意识的战胜阻力作业,对运动神经系统的影响更强,这种负功的练习方法要比正功练习方法更有成效。浅显地说,在运动全过程用力中,缓慢操控分量战胜阻力做负功的难度和强度,要比自动举起分量的难度和强度要大,因而说负功操练更有成效。往往与此相反的是,在明升m88备用网站操练中有些健友较为重视向心缩短而疏忽了离心缩短(或是离心缩短不行充沛),致使操练作用欠佳和肌肉形状不完美。尤其是在肱二头肌的操练中较为杰出,因而导致肱二头肌的上部大而下部小。

阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特等明升m88备用网站巨星在肱二头肌的操练中选用“诈骗准则”,在做杠铃弯举时,借用身体的力气,略微摇摆一下躯干,将杠铃举到最高点(即肱二头肌活跃缩短的极限),然后有意识地操控杠铃(分量)缓慢复原。其意图是使自动肌得到更激烈的影响。负功作用比正功作用更明显,负功操练也便是“让步作业”的一种肌肉作业方式,对进步操练强度和操练质量起到活跃的作用。文:林鸿严(林式操练法创始人)

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